在体育活动中自我保护的方法有哪些_在体育活动中自我保护的方法有哪些呢

2024-06-23 08:23:32

您好，很高兴能为您介绍一下在体育活动中自我保护的方法有哪些的相关问题。我希望我的回答能够给您带来一些启示和帮助。

1.体育锻炼中的安全措施有哪些？

2.体育锻炼自我保护的方法有哪些

3.如何在户外活动中培养幼儿的安全意识和自护能力

4.在幼儿园户外体育活动中,教师如何做好幼儿的安全防护工作?

5.体育锻炼中怎样预防运动损伤

在体育活动中自我保护的方法有哪些_在体育活动中自我保护的方法有哪些呢

体育锻炼中的安全措施有哪些？

体育锻炼中的安全措施，最重要的是自我保护。由于锻炼的目的是维持和增进健康，因此尽量避免运动量过大的现象出现。下边是在体育锻炼中常见的几个症状。

一、呼吸困难症状

对于还未适应运动的人，在运动刚刚开始1~2分钟即感到呼吸困难，常使运动无法再继续下去。其大部分情况都是在呼吸、循环的氧气运输能力还没有充分提高之前，致使无氧供能的能量枯竭或血乳酸显著升高。努力克服此症状，对运动锻炼是有一定意义的。此时可中止运动，休息数分钟使身体恢复平静状态之后，再接着从轻运动开始练习。

一般人只要运动强度不大，是可以顺利从无氧过程过渡到有氧过程的。10~20分钟的运动也能简单地完成。若在5分钟以内有呼吸困难症状者，可考虑该运动的强度过大，不适宜进行。

二、腹痛症状

跑步中常发生的腹部疼痛症状，原因很多，但大多是由于运动和胃肠痉挛或肝脾淤血引起的。胃肠痉挛多由肠内储积废气所致，某些食物在胃肠道内发酵而产生一些废气，另外，进食过饱或过多饮用碳酸性饮料也能引起腹痛，再者是由于进食、进水、吞咽唾液时带入食管的冷空气刺激所致。

肝脾淤血引起的腹痛主要是以胀痛为主，这是由于机体进入运动状态后，循环器官（心血管）功能没有立即适应，导致心搏量相对较少，引起静脉血在肝脾内一时性的淤滞。

当腹痛发生时，中止运动或减慢运动速度，即可自然消除疼痛症状。容易发生腹痛者，在日常生活中应注意调节食物结构，宜食用容易消化的营养食品，并养成每日早晨大便的习惯，还要有必要地控制运动前、运动中的碳酸性饮料的摄入量。

还要认真对待准备活动，使机体逐渐进入运动状态，在跑步中要掌握正确的呼吸方

二、腹痛症状

还要认真对待准备活动，使机体逐渐进入运动状态，在跑步中要掌握正确的呼吸方法，只用鼻呼吸而不用口呼吸，还要根据运动量来调整呼吸的节律及深度，总之，应避免腹痛发生，保证运动的顺利进行。

三、胸闷症状

运动中还常有胸前区发闷、发胀、发痛等症状发生。这是因人心脏缺血所引起的心疼痛或冷空气刺激支气管而引起的气管痛症状。心前区疼痛者大部分人有冠状动脉硬化症，此外心脏肥大或贫血者也容易并发此症，过去认为，运动时所产生的心前区疼痛症状，对机体是有害的。

现行的研究表明，除特别严重者以外，一般是不必担心的。只要不引起其他临床症状，是可以进行适当运动的。而且，运动还具有一定的治疗效果。对于支气管疼痛症状，可通过间隔运动使其自然消失。若在运动中发生干咳症状，要调整呼吸方法使其缓解，寒冷季节还应加戴口罩进行运动，以防止寒冷空气对呼吸道的刺激。四、下肢疼痛症状

运动所引起的下肢疼痛有各种各样的症状，根据症状的不同，处置方法也各不相同。

长期不运动者，初次参加运动时，次日可感到小腿（小腿一头肌）和大腿（股四头号肌）部位的大部分肌肉疼痛。这是由于激烈运动导致乳酸积累，从而引起肌肉细胞膨大或渗出性无菌性炎症所引起的疼痛，不需做任何特别的处理，1~2日即可自然消失，所以对此不必过分担心。疼痛的反应可引起一次性的运动量减少，或1~2日的中断运动等，本人可根据实际情况进行判断处理，疼痛不严重时可坚持小运动量。

从开始跑步到坚持2周以上时，逐渐会出现足、膝的关节疼痛。这是由于反复施加的过大运动量给骨或关节韧带增加了负荷而引起的。此种疼痛比较顽固，这时应中止锻炼数日，等疼痛消失后再开始运动。再度开始运动时，运动强度应该比前次减小。

疼痛的产生有时与环境因素有关。例如道路的硬度、鞋的不适等原因都可诱发疼痛。反复出现疼痛时，应该到医院检查，以明确疼痛原因，进行对症治疗。

运动中引发的下肢疼痛，可能是由扭挫、肌肉撕伤、肌腱断裂甚至是骨折等所引起的。此时原则上要保持安静，应立即接受医生的诊断治疗。

五、中暑及日射病症状

中暑是因高温或受到烈日的暴晒而引起的疾病。由于造成中暑的条件不同，以及起的机体病理性变化不一样，中暑可分为中暑衰竭、中暑痉挛、日射病、中暑高热等类型。

在高温环境中长时间进行运动时，体温异常上升，使汗难以蒸发，则引起运动性中暑。尽管典型中暑症状包括无汗，但运动性中暑的最初症状是大量出汗脱水。在强烈日光（紫外线）过分照射下所引起的中暑称为日射病。

日射病的症状：患者感到剧烈的头痛、头晕、眼花、耳鸣、呕吐、烦躁不安等。严重时昏迷、惊厥，但体温正常或微升。

日射病的特征是体温上升时却感到寒冷，皮肤出现“鸡皮”样变化。这些症状在临床易发生误诊。要注意采取应急措施对待。这种情况尤其是在无风、高温、多温、太阳直射的环境条件下剧烈运动时，容易发生。所以应该避免在这种环境中做长时间剧烈运动。老年人及有中暑史的人在劳累后参加锻炼时尤易发生。当白天气温超过28℃，长距离运动应该中止。在气温接近28℃的情况下，可将长距离跑程安排在午前9点前或下午4点后的时间段进行，以避开正午的高热。

对日射病的紧急处置原则是降温为主，一般用冷袋和冷水湿敷治疗。当体温高达39℃以上时，可将冰袋放置在患者头部前额及枕部、胸部、腋区、大腿内侧等部位，用物理疗法进行降温。中度发热时（38℃）可用冷毛巾擦浴全身，微热时（37℃）可将身体暴露在阴凉的场所进行自然降温。运动引起的中暑性昏厥发生后，如果及时采取降温措施就会很快恢复，但对身体会有一定损害，预防为主是上策。

六、补充水分的方法

运动中大量发汗可使血液浓度上升，循环血量减少，前者可使血液流动的阻力加大，后者可使心搏量减少。因此，大量发汗将影响循环功能，是引起脱水、昏厥、极度疲劳的危险因素。血液浓度增高可使渗透压升高，反射性地引起发汗中枢对汗进行抑制。发汗量少时又可使体温调节功能低下，体温异常上升有可能导致运动中暑。

所以，在大量发汗的运动中应重视补充水分。水分对人体是非常重要的，但一次性地大量饮水可引起胃内振动，导致恶心、呕吐、腹部不适等症状。因此，必须注意饮水的方法。

饮水量应按照运动量和排汗量的多少来相应调整，不可滥饮。所以饮水量必须区别对待。大量饮水会给心脏增加负担。

轻度运动中发生口渴现象，先不要饮水，这是由于口腔咽喉黏膜干燥引起的，可以用温开水漱漱口，以缓解口干舌燥症状。

运动中或运动后，每次饮水量要合理，绝不可开怀畅饮，一次水分的摄取量应以100毫升左右为宜，超长距离跑的途中，可根据发汗量的多少，以每次间隔20~60分钟一次的程度进行补水调节。

出汗失水也丢失盐分，因此有必要在补水的同时加入一定量的盐。考虑到能量的补充，还应在饮料中适当添加一些糖分。但是，一向人为健康而进行的轻度运动，通常没有极端的脱水现象，所以不需要过分考虑水盐糖的补充问题。

体育锻炼自我保护的方法有哪些

1、进入运动场先热身，活动一下各关节；

2、运动前应熟悉各器械的使用方法；

3请教专业教练或有经验的运动者，掌握正确的运动姿势和方法，跑步过程中不应用力跺地，这样，关节受到磨损的可能性就会增大，故跑步过程中尽量轻盈些；

4、每天的运动量适可而止，不可长时间超负荷运动，刚开始运动者，更需要循序渐进；

5、有氧运动过程中以及运动后应该有充足的水源保障，但以温开水为宜，以减少凉水对肠胃的刺激，否则，久而久之易形成肠胃痉挛；

6、运动过程中不要吸烟，运动后最好也不要马上吸烟，血液循环的加速会使吸烟更加有害身体。

如何在户外活动中培养幼儿的安全意识和自护能力

1.开始一项新的体育锻炼时，要采取循序渐进的方法，增加的运动量要适可而止，视当日的体能情况和情绪而定。

2.注意体育锻炼活动的平衡和多样性，不要“偏食”，既要安排有利于心脏的锻炼，也要有力量训练和一定的灵活性锻炼；一周内可以参加数项不同类型的锻炼活动，只做一种类型的锻炼容易产生重复性受伤。

3.锻炼前，做好充分的热身，不马虎。热身的基本功效是使锻炼者感到四肢变得伸展灵活自如。所以，这样的感觉应成为热身是否已经做足的基本标准。

4.“百分之十原则”。增加锻炼量时，一般每周不应超过10%。例如，你以前每天跑3公里，如果既定的锻炼目标是5公里，那么应在每天3公里的基础上，按照每周增加10%的比例进行。

5.锻炼需要能量，不要空腹锻炼。锻炼前应稍微吃些东西，锻炼前后均应适当饮用运动饮料补充能量的流失。天热时，补充的饮料量应增加。

6.注意休息。对于多数人来讲，除了身体锻炼外，还要工作，照料家庭等。因此，注意不要让“坚持锻炼”成为教条的口号。所谓坚持锻炼应着眼于锻炼的长期积累效果，但并非一定要每天都锻炼。有时因各种原因而感到比较疲乏时，可以停止锻炼数日，让自己的体能得以恢复，切忌“锻炼过度”。

在幼儿园户外体育活动中,教师如何做好幼儿的安全防护工作?

爱玩是孩子的天性，幼儿期的孩子更是活泼好动，对任何事都充满了好奇，什么都想看一看、摸一摸。但孩子身体的平衡能力和协调性较差,缺乏一些必要的生活经验，自我保护的意识较弱，常常发生一些意外。

教育部长袁贵仁在第十五个“全国中小学生安全教育日”上提到了“生命不保，何谈教育。” 安全是天,保教质量是地，如果用“100”表示的话， 100中的1指的是安全，00指的是工作成绩，在没有安全这个1的前提下，所有的工作成绩都是零。这充分说明了安全工作的重要性。

作为幼儿教师，我们深知：在幼儿园组织幼儿进行体育活动和户外体育游戏活动是保教工作的其中一项内容。在新《纲要》中也明确指出：开展丰富多彩的户外游戏和体育活动，培养幼儿参加体育活动的兴趣和习惯，增强体质，提高对环境的适应能力。但是近年来各地幼儿园事故的不断发生，还有孩子们在活动中的擦碰现象，也会让一些家长产生不理解甚至是对老师的工作及爱心产生怀疑，这些现象的不断发生，给幼儿园的工作带来了很被动的局面，于是家长和老师为了避免幼儿受到这些伤害，往往对幼儿管头管脚、束缚幼儿的行为。使孩子成为捆住手脚的机器人。其实“千般照顾，不如自护”。在这种情况下，当学生的安全与我们教育目标发生矛盾的时候，我们教师应该怎么做呢？通过多年的教育教学实践，我认为应该做好以下几方面的工作：

一、集中教育，提高幼儿的安全意识

1、活动前和幼儿一起分析容易出现的危险情况，并共同讨论应该怎样玩才不会出现危险。如我们幼儿园的户外场地很大，分为很多区域，球类区、跳跃区、大型玩沙区、攀登平衡区等，每个区域的玩具、材料、场地都是不一样的。为了避免幼儿发生意外事故，到了活动区域，我们应该先和幼儿一起分析容易出现的危险情况，应该怎样玩玩具，不应怎样玩，怎样做才对，怎样做不对，让幼儿了解游戏规则，提高他们的安全意识，避免不安全事情的发生。

2、安全教育，常抓不懈，将各种安全知识渗透在日常生活中各个环节。例如：户外活动游戏前，告诉幼儿要穿什么样的衣服、鞋子更方便、更安全。进行活动时要注意什么事项，如：活动时要按顺序，不插队、不拥挤等。

二、设计安全标志，强化安全意识

1.发现危险情况，设计安全标志。在活动中老师要做有心人，发现安全隐患，及时提醒幼儿，并引导幼儿讨论应该用什么样的标志来表示，引导幼儿自己制作安全标志。如我们在设计安全标志的过程中经过商量，决定用“红色圆形”代表“禁止”，用“**三角”表示“警告”，用“绿色正方形”表示“提示”。结合户外发现的危险情况，我指导幼儿制作了多种安全标志。如不要用手摸的标志，不要拥挤的标志，不要头朝下滑，不准攀爬等的标志。

2.张贴标志。制作好安全标志后，引导幼儿讨论张贴在什么位置最好?最能引起幼儿的注意?通过讨论，我们把“不要拥挤”的标志张贴在走廊和楼梯口，把“不要用手触摸”的标志张贴在荡船和秋千的铁环处，把“禁止头朝下”的标志张贴在滑梯处等，这些标志有效地起到了提示小朋友的作用。

三、对幼儿园的玩具、设施定期进行检查，及时排除安全隐患。

幼儿园的环境应是关注幼儿的健康和安全的。定期对园内的大型玩具、楼梯扶手、走廊围栏进行检查、消毒。发现问题后及时请专人维修。对户外场地找出危险源进行分析，预测，确保安全。游戏时检查幼儿的衣帽是否有可能导致危险发生的因素，如有发现及时排除，时刻提醒幼儿注意安全。

四、充分利用家长资源提高幼儿的安全自护意识和能力。

幼儿园可以通过座谈会、观摩活动、家长开放日等形式转变家长教育观念，实现家园共育目标，引导家长积极支持、配合幼儿园开展户外活动，如我们在组织家长开放日活动时，要求教师必须安排一个户外活动，让家长进行观摩，当家长看到自己的孩子能立定跳、能跨栏、能走平衡了，就会从中领悟到户外活动的重要性和必要性。由此，家长就会配合幼儿园在放学的路上或在家里，随处引导、培养孩子的安全意识和自护能力，从而为幼儿生存自护教育提供良好的家庭教育环境。

总之，在户外活动中培养幼儿的安全意识和自护能力是一项长期的、艰巨的、复杂的任务，不是一朝一夕能完成的，需要家长和老师的共同努力。

体育锻炼中怎样预防运动损伤

在幼儿园户外体育活动中,教师做好幼儿的安全防护工作的方法如下：

首先教师要时刻怀有安全意识。因此，在开展活动之前，教师对活动范围、场地及玩具设施都要事先检查，清除不安全因素；

幼儿在户外活动时，关键在于老师怎样去组织，引导幼儿。而不是去限制他们的自由活动。因此，我在组织幼儿户外活动时。

首先，带幼儿去实地观察，通过让同伴自身经验的交流后，学会如何安全地玩，以免身体受到伤害。其次，老师还要把玩的游戏规则交代清楚，使幼儿既玩得自由又有规则可遵循。

在户外体育活动中，教师应做到如下几方面来保障幼儿的安全：

(1)创设安全的环境。户外场地应为塑胶地面，设有围栏。场地分布应当科学，避免让幼儿接触到有潜在危险的东西。户外活动设备应经常检查、维修，保证幼儿的安全。

(2)严格依据幼儿园安全制度组织户外体育活动。户外体育活动的时间、区域、内容等遵守幼儿园规定。一旦发生意外事故、突发事件，能够依照应急方案，从容不迫地应对。

(3)密切结合幼儿的生活，以游戏、讲故事等方式，对幼儿进行安全教育，提高幼儿的自我保护意识和能力。使幼儿在户外体育活动中做到自我保护、不伤害他人、遵守安全规则。

(4)在户外体育活动中，教师应把儿童安全问题置于头等重要地位，加强责任感，强化安全意识，关注每一位幼儿，认真细致地做好工作，确保幼儿安全。

在体育锻炼中，如果经常发生运动损伤，不仅能影响健康、学习和工作，而且也能造成不良的心理影响。因此运动损伤的预防比治疗更为重要，要预防运动损伤的发生，自我保护具有非常重要的意义，因此，通过对体育锻炼中经常遇到的一些意外，总结出常用的自我保护方法有以下几种：

1．肌肉韧带拉伤：

主观因素：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳

客观因素：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够

预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

2．关节扭伤：

主观因素：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

客观因素：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多）

预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

3．心力憔悴：

表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

预防：教练或练习者要注意运动量的控制，

处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动

4．运动疲劳：

表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。

处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练

5．重力休克：

表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。

原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。

预防：强度运动后，不要马上停止运动。

处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。

6．心绞痛：

表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。

原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。

预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房

处理：休息，让练习者在良好的环境去。

7．中风：

表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。

处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。

失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩。

8．运动腹痛：

原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病

原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）

原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）

预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动

处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。

9．脚底筋膜炎和神经刺痛：

原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，

原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛。

预防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动）

处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

另外，在各种运动中，还要注意间隔放松。在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内，一些运动员对这一问题重视不够，他们茬每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现损伤。由于各个项目的练可内容不同，间隔放松的形式也应有所区别。例如，着重于上肢练习的项目，在间隔可做些放松慢跑；着重于下肢的项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义。

好了，关于“在体育活动中自我保护的方法有哪些”的话题就到这里了。希望大家通过我的介绍对“在体育活动中自我保护的方法有哪些”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。